Even snel de laptop openklappen aan de keukentafel voelt handig. Voor een uurtje mailen is daar ook weinig mis mee. Maar wie dagelijks zes tot acht uur thuiswerkt op dezelfde stoel waarop hij ’s avonds eet, merkt vroeg of laat dat zijn nek stijf wordt, zijn onderrug zeurt of zijn schouders omhoogkruipen.

In dit artikel zetten we de keukenstoel naast de bureaustoel en kijken we naar andere hulpmiddelen die vaak worden aangeraden, zoals een zit-stabureau, een laptopstandaard en een los toetsenbord. Zo zie je waar je geld en aandacht het meest opleveren.

Waarom de keukenstoel tekortschiet

Een keukenstoel is gemaakt om een maaltijd lang op te zitten, niet voor een volledige werkdag. De zitting is meestal hard en vlak, de rugleuning staat vast en de hoogte past bij een eettafel, niet per se bij jouw lichaamslengte. Daardoor ga je onbewust compenseren: je schuift naar voren, laat je onderrug bol worden of trekt je schouders op om bij het toetsenbord te komen.

Daar komt bij dat een laptop op tafel het scherm veel te laag zet. Je kijkt naar beneden, je hoofd zakt naar voren en je nekspieren dragen het hele gewicht. Een paar dagen houd je dat wel vol, maar na weken of maanden kunnen klachten zich opstapelen.

Wat een goede bureaustoel anders doet

Een ergonomische bureaustoel is vooral verstelbaar. Het idee is dat de stoel zich aan jou aanpast in plaats van andersom. Let bij het vergelijken vooral op deze punten:

• Een verstelbare zithoogte, zodat je voeten plat op de grond staan
• Lendensteun die je onderrug in een natuurlijke holling houdt
• Een zitdiepte die je kunt aanpassen aan de lengte van je bovenbenen
• Armleuningen die in hoogte verstelbaar zijn of weg kunnen
• Een rugleuning die meebeweegt in plaats van star vast te staan

Bureau, scherm en andere hulpmiddelen vergeleken

Een goede stoel lost niet alles op als de rest van je werkplek niet klopt. Een zit-stabureau is duurder, maar geeft je de mogelijkheid om af te wisselen tussen zitten en staan. Heb je dat budget niet, dan is een gewoon bureau op de juiste hoogte al een grote stap vooruit ten opzichte van de eettafel.

Werk je op een laptop, dan levert een laptopstandaard in combinatie met een los toetsenbord en een losse muis relatief veel op voor weinig geld. Het scherm komt op ooghoogte en je handen blijven op een prettige hoogte. Een extern beeldscherm werkt nog beter, zeker als je veel met meerdere vensters werkt. Wil je verschillende woon- en werkproducten naast elkaar zien voordat je iets aanschaft, dan vind je op www.woonrecensie.nl meer informatie en vergelijkingen.

Kleinere hulpmiddelen zoals een voetensteun, een polssteun of een zitkussen kunnen helpen, maar zie ze als aanvulling. Ze maken een slechte opstelling niet goed.

Zo stel je je werkplek goed in

Begin bij je stoel. Stel de zithoogte zo in dat je knieën ongeveer in een hoek van negentig graden staan en je voeten plat op de vloer rusten. Schuif dan helemaal naar achteren, zodat je onderrug steun krijgt van de leuning. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam en je onderarmen liggen ongeveer horizontaal op het bureau of de armleuningen.

Zet vervolgens je scherm op een armlengte afstand, met de bovenrand ongeveer op ooghoogte. Je kijkt dan licht naar beneden zonder je hoofd te buigen. Zorg ook voor goed licht: liefst daglicht van opzij, zodat je geen weerspiegeling op het scherm hebt en niet hoeft te turen.

Bewegen blijft het belangrijkste

Zelfs de beste stoel is geen vrijbrief om de hele dag stil te zitten. Je rug houdt van variatie. Sta regelmatig op om water te pakken, voer telefoongesprekken staand of lopend en plan af en toe een korte wandeling tussen twee taken. Een timer of een herinnering op je computer kan helpen als je de neiging hebt om uren door te werken.

Ook op een eenvoudige werkplek maak je zo al verschil. Heb je nu alleen een keukenstoel, begin dan met een kussen in je onderrug, een laptop op een stapel boeken en een los toetsenbord. Merk je dat thuiswerken blijvend onderdeel is van je week, dan is een verstelbare bureaustoel meestal de eerste aanschaf die het verschil maakt. Je rug draagt je immers ook na werktijd nog, en daar mag je best wat zorg aan besteden.